過去我們曾經談到沙灘訓練大法，不少跑者也表示曾經使用該訓練方式，就連女子百傑、有著「最速咖啡女孩」之稱的周芳瑀，都曾經提過這項沙灘訓練法。
而巴黎奧運 800 公尺金牌來自英國的 Keely Hodgkinson 也是這項訓練計畫的愛好者，這位年僅 22 歲的金牌得主將奪金的成功一部分歸功於了這項沙灘訓練。
Keely Hodgkinson（圖右）也是這項訓練的愛好者。圖｜Getty
Hodgkinson 的訓練地點位於她家不遠處的 福姆比（Formby）海灘上，這片廣闊的海岸線為他提供了極具挑戰的訓練場地，尤其是她會在冬季前的基礎訓練期與教練 Trevor Painter 及團隊一同在這裡進行訓練。透過沙灘這類不穩定的地形，能夠增強了她的體能、肌力與毅力。教練 Painter 表示：「沙灘訓練對於身體與心理都是一次巨大的挑戰。」
不過這項訓練對於中長跑運動員來說並不陌生，這種在沙灘上進行高強度訓練除了能提升耐力、力量外，還可以幫助跑者在不穩定的地面上保持平衡，從而改善跑姿。也正是這位 800 公尺金牌的成功，這項訓練再次重返跑者的視線之中，成為了新的訓練方式之一。
圖｜123RF
有趣的是，早在 124 年前，就有一位英國 800 公尺奧運金牌 Alfred Tysoe 也曾透過沙灘訓練來備戰 1900 年的巴黎奧運會，並且最終奪下 800 公尺金牌，更在之後的四分之三英里（約 1200 公尺）的比賽中擊敗了 1500 公尺的奧運金牌 Charles Bennett，成為當時無可爭議的「中距離之王」。
不過，更為人所知的可能是 1960 年奧運上，Herb Elliott 也同樣在沙丘上進行鍛鍊，最終替他贏得 1500 公尺金牌並打破了當時的世界紀錄，沙灘訓練的歷史源遠流長，並且是許多中距離跑者們訓練計畫的一部分。
經典的跑步電影《火戰車》也多次出現在海灘訓練的畫面。圖｜filmfreedonia
而現在也開始出現沙灘、沙丘馬拉松這種比賽，例如：Marathon des Sables 及 RedBull 所舉辦的流沙比賽等等，成為跑者們另類的挑戰賽。總結來看，沙灘訓練不僅適合一些職業運動員外，即使是跑步的愛好者都能夠從中受益，以後在夏訓去海邊遊玩時就可以來鍛鍊一下！
由 RedBull 所舉辦的流沙比賽也相當有趣。圖｜RedBull
Marathon des Sables 號稱最難的馬拉松之一。圖｜Marathon des Sables 官方
我該如何進行跑沙訓練：
雖然跑沙能夠降低衝擊力，達到有效的訓練，但請注意不要選擇在水邊的硬沙上跑步，通常這些沙子會稍微傾斜，這可能會導致你改變了你的跑姿並導致受傷，相反的，要選擇平坦、柔軟的沙，用赤腳來進行訓練。
用沙地進行訓練的時間需要比其他訓練時間短，你可以從沿著沙灘慢跑 10-15 分鐘開始，並且慢慢的增加你的訓練時間和次數。
理想的跑沙技巧：
可以將跑沙視為一種需要前掌技術的跑法，當然它會對你的小腿肌帶來壓力，如果你的小腿肌開始疲倦、抽筋，則可切換為中足落地，讓前掌稍微休息，再恢復為前掌跑步。
要記得保持你的核心挺立，不要過度的前傾，因為沙子的不穩定性很容易會導致你翻倒，尤其是當你開始疲倦時。縮短步伐保持雙腳輕盈增加步頻，能幫助你盡可能地待在沙上而不是陷入沙中，抬高膝關節並且透過手臂擺動來保持平衡。
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責任編輯：Ian
新聞來源：AW
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