高考临近，备战的少年们

现在的你或许会紧张

但要坚信，每一份努力、每一滴汗水都不会白费

笔锋磨砺的，不只是答案

更是无数个深夜里与自己较劲的棱角

接下来的几天

吃好每餐也能成为你的秘密武器

毕竟

身体是革命的本钱

唯有强健的体魄能支撑你行稳致远​

  饮食tips   01、不试“新鲜”

　　拒绝尝试从未吃过的食物，避免肠胃因适应新口味引发不适；和路边摊、冷饮店暂时说再见，守住卫生安全第一关。

02、不贪重口

　　少吃辛辣食物、生冷食物，多选择摄入清淡、新鲜的食物。

03、不要大补

　　熟悉的家常菜是最佳选择，另外，云南进入雨季，菌子陆续上市，但不建议高考考生食用，避免食物中毒。

04、定时定量，规律进餐

　　考前饮食要定时定量，有助于肠道形成生物钟，另外适当控制进食量（七八分饱）可以有效减轻胃部负担避免考试时出现腹胀、腹痛等不适。

05、低油低盐，保护肠胃

　　优先选择蒸、煮、炖、炒，避免油炸（如炸鸡、油条）、红烧等高油高糖食物；可以吃小米粥、面条、南瓜等养胃食物，少吃糯米（粽子、汤圆）、豆类（豆浆过量）等易产气食物，减少腹胀风险。

06、避免两大极端

　　暴饮暴食会增加肠胃负担，导致大脑供血不足，考试容易昏沉；过度节食会导致能量摄入不足，出现低血糖、心慌、手抖，影响答题效率。

07、考前不要大量饮水（饮料）

　　考试前避免大量饮水，可以选择多次少量饮水（每次1-2口），总量不超过200毫升；避免饮用功能性饮料（如红牛）、浓茶、咖啡（过量咖啡因可能导致心慌、尿频）。

　　特别提醒：矿泉水瓶带入考场前撕去外包装，避免被监考老师误判为作弊工具。​

高考需要体力与脑力双重在线

饮食是最直接的“后勤补给”

保持日常熟悉的饮食节奏

避免突然改变饮食习惯

就是对身体最好的保护

愿每一口科学搭配的餐食

都能成为你笔尖生花的助力

期待你以最佳状态书写无悔青春！

　　统筹：浦美玲

　　策划：李洁

　　编辑：孙寅翔 崔庆波

　　设计：陈洪涛

　　综合整理自：健康中国、人民网科普、云南省招生考试院、云南疾控

　　*海报由AI协助生成