你正在努力訓練，想要跑得更快、更有力量，但同時卻擔心自己會不會也「縮水」了？社交媒體和論壇上有著各種各樣的傳言。作為一個身高本來就不高的小編，這個問題更是讓我懷疑人生：跑步真的會讓你變矮嗎？
這說法是否完全錯誤呢？事實沒那麼簡單！來吧，讓我們一起揭開這個有趣的生理現象背後的真相。
圖｜運動筆記 邵邵
| 跑步會讓你變矮嗎？ |
簡單回答：是的，但別驚慌，這只是短暫的現象。當你在跑步時，尤其是中長距離跑步者，可能會「變矮」一點，但差異很微小，紐約市特殊外科醫院的專家指出：這種變化通常少於一公分。
1990 年代，研究人員測量大多數人會在跑完 10 到 16 公里後身高縮短 7 到 8 毫米，隨著身體恢復，身高也會恢復到正常，有趣的是，年長的跑者反而「縮水」得更少。
圖｜運動筆記 邵邵
為什麼跑步會讓你變矮？ |
導致跑步時身高縮短的原因雖尚未完全確定，但主要的推測與脊椎間盤的體積變化有關。這些位於脊椎骨之間的「椎間盤」在跑步過程中會因壓力而失去水分，導致高度暫時減少約 6%。雖然骨骼本身不會變化，但椎間盤在跑步時可能會縮小約 3 毫米，這在下背部腰椎區域尤為明顯。
至於具體的生理機制，醫學界仍在爭論不休，有的認為是壓力擠壓，有的則認為是體液轉移。不過，無論如何，這種縮短只是暫時的，隨著夜晚休息，脊椎脫離地心引力影響，椎間盤水分得以補充，恢復原來的高度。
圖｜mayfield
最有趣的是，這些現象其實就像給你的脊椎上了短暫的「減壓課程」，讓我們的身體經歷微妙的變化又迅速復原，彷彿給了脊椎一次微小的「自我修復」體驗。
脊椎壓縮性骨折是什麼？ |
隨著年齡增長，特別是女性，可能會面臨一種更長期的脊椎問題——脊椎壓縮性骨折。這種骨折並非跑步直接引起，而是由於骨質密度下降，椎骨逐漸從正方形變成扁平或楔形，導致駝背。這類微小的骨折累積後，可能讓身高縮短一到兩英寸。
儘管跑步可能與此相關，但事實上跑步更可能是預防性運動，因為它能有效增強骨密度，延緩骨質流失。
圖｜運動筆記 邵邵
跑多少公里才會變矮呢？ |
這個問題仍充滿未解之謎。根據 2012 年《運動與運動科學》期刊發表的一項研究，年輕跑者僅在進行 30 分鐘的中等強度跑步後，椎間盤的高度就會減少約 6%，長期進行長跑訓練的跑者可能會在椎間盤，甚至是整體身高上，得到更為持久的正面效果。
根據 2020 年《PLoS One》期刊的一項研究，平均每週跑步超過 50 公里且持續跑步 10 年以上的中年耐力跑者，其腰椎椎間盤隨年齡衰退的速度比非跑者更慢，並且他們的椎間盤高度平均比一般人高出 20% 。
圖｜twitter
那麼，應該擔心跑步會讓你變矮嗎？ |
簡單明瞭的答案是：不必擔心，跑步的益處多不勝數，從燃燒脂肪、增強心臟健康，到提升骨質密度應有盡有，這種「縮短身高」的現象並非什麼嚴重的問題，只是我們身體機制的一個有趣的小插曲罷了。
圖｜運動筆記 邵邵
| 延伸閱讀： |
- 【運科訓練】如何提升「步頻」？破解巴黎奧運 1500 公尺冠軍的金牌祕技
- 【運科訓練】小腿緊繃的五大真兇及治療祕訣：為什麼拉伸可能不適合你？
- 【訓練】 挑選運動耳機的5個關鍵點：讓你的運動過程更愉快、持久、又安全
- 【運科訓練】跑步時感到精疲力竭？如何區分是「腿部疲勞」還是「心肺負荷」過大？
- 【運科訓練】六種跑步訓練大解析：一篇讓你擁有最大訓練效果的秘訣與優勢！
責任編輯：Ivy
新聞來源：Runner's World
* 運科訓練
