你是否曾體驗過「黑趾甲」的煩惱呢？對於不少跑者而言，這並不是個陌生的問題，小編的腳趾甲已經不知道「榮耀地」掉過幾次了，但這到底該如何防止呢？一起來探討黑趾甲的成因，讓我們都能無痛快跑！
圖｜運動筆記 邵邵
黑趾甲的成因
跑步引發的黑指甲通常來自反覆的外力創傷，穿著過緊、不合腳的鞋子，或是跑步時腳趾不斷撞擊鞋頭，皆會增加發生機率，保持腳趾甲適當修剪、穿寬鬆的鞋子，並選擇輕薄的襪子，能有效減少黑指甲風險。若情況輕微，通常不需特殊治療，黑指甲會自行長出；但如有劇痛，醫師可通過排出指甲下的血液，緩解不適。
圖｜運動筆記 邵邵
榮譽的黑趾甲
對於一些跑者而言，黑趾甲甚至被視作「榮譽徽章」。這是因血液積聚在指甲下所致，常見於急性或慢性創傷。慢性創傷可能表現為指甲下的小而無痛的黑藍色變，嚴重者則可能出現血泡。即便像啞鈴掉在腳上，也可能導致指甲下血管破裂，產生黑趾甲。
圖｜運動筆記 邵邵
其他可能的原因
除了創傷，真菌感染（如足癬）也會影響趾甲顏色，導致從黃色到黑色的變化，若懷疑感染真菌，需就醫檢查，輕微感染可用外用藥物處理，嚴重則可能需口服藥或激光治療，更嚴重的情況則是趾甲下的黑色素瘤（皮膚癌的一種），其變色範圍會逐漸擴展至指緣，若沒有外傷卻發現顏色變化，應立即看醫生，經常做美甲者，應在每次更換指甲油前檢查變色跡象，並每年進行皮膚檢查。
圖｜四季診所
預防方法
黑趾甲通常發生於長跑或高強度訓練時，避免穿過緊的鞋子，確保鞋頭與腳趾之間有一拇指寬的距離，有助於減少摩擦，定期修剪趾甲，並穿薄襪子以減少壓力，是有效預防措施。
圖｜運動筆記 邵邵
如何處理黑趾甲？
輕微的黑趾甲通常不需特別處理，會隨時間自行長出，若疼痛難耐，可求助醫生排出趾甲下的血液以減輕壓力，切勿自行處理，以免引發感染。
圖｜運動筆記 邵邵
黑趾甲的癒合過程
黑趾甲脫落後，若有傷口，應立即止血，塗上抗生素藥膏並用繃帶包紮，預防感染，每日沐浴後應更換敷料，通常癒合需一到兩週時間。若趾甲自行脫落且無傷口，仍需塗抹藥膏防止感染，且可以繼續跑步，新趾甲大約需六到八週完全長出。
圖｜運動筆記 邵邵
小編結語：
跑步引起的黑趾甲雖不易避免，但通過選擇合適的鞋子與正確的保養方式，我們可以大大減少風險，當不小心有了榮譽勳章黑趾甲時，不必驚慌，只要適當處理並耐心等待，趾甲自然會恢復，健康與無痛的跑步體驗才是我們的終極追求！
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責任編輯：Ivy
新聞來源：Runner's World
* 運科訓練
